四個動作緩解五種背痛

背痛的種類不少，但無一例外都會讓人感到痛苦不堪。 英國著名理療專家莎拉提出，當
背部疼痛時，可以考慮臥床休息，或盡量彎腰用手觸腳趾。但如果背部疼痛劇烈，最好
的辦法就是儘早看醫生，以免耽誤治療。

根據背痛的方式和程度，專家將其分成五個類型，並分別給出了不同建議。

1.背部僵硬
背部僵硬多由開車時間長或換床睡覺引起，此時背部還不至於疼痛，只是感到隱隱的不
適。此時，可以服用一些止痛藥，或者臥床休息幾天，要出行時也盡量乘坐電梯。另
外，還可以做一些背部墊物、蹲下練習和彎腰手觸腳趾的運動。
平躺，將鞋盒大小的木塊或者一摞書墊在尾椎骨下方，兩臂向前伸直，建議每天練習，
但不適用於急性背痛發作時。

2.頸椎痙攣
如果背部感到一陣短暫而劇烈的疼痛，同時還伴有大腿一側的刺痛，此時，就需要緩解
背部關節的緊張，可以平躺，將膝蓋彎曲至胸前。此外，也可以選擇用網球在背部來回
滾動的方法來緩解。
躺在床上，收腹，一條腿先彎曲，雙手緊扶膝蓋緩緩移向胸前，另一條腿再緩慢屈起，
以保持身體平衡。然後換腿，重複相同動作，大腿與身體成90度角即可。動作要輕柔、
緩慢。

3.彎腰受限
兩腳平行站立，距離15厘米，收腹提臀，下顎微收，上身緩緩下彎，兩臂垂直向下碰觸
腳趾，如果腿筋太緊，可以適當彎曲膝蓋，然後上身和兩臂上下反彈運動。
當後背疼到無法系鞋帶，或拉衣服拉鍊時，就要及時就醫。等到症狀漸漸消失後，再進
行一些運動，如屈膝至胸前，這個動作堅持時間越長越好，然後，還可以做一些預防再
次疼痛的動作，如手觸腳趾、蹲下練習等。

4.劇烈疼痛
兩腳併攏，蹲下，兩手把住欄杆等固定物，頭低得越低越好，然後，讓臀部做上下反彈
式運動，向下時，臀部離地面越低越好。持續30秒，重複兩次。
如果背部出現難以忍受的劇痛，而且有向縱深方向發展的趨勢，同時伴有膀胱、大腿等
部位的疼痛，那麼，藥物治療首當其衝。在急性發作時，也可以採取屈膝至胸前的動
作，以抑制疼痛。待病情穩定後，背部墊物或蹲下練習也可以適當進行。

5.動作艱難
當你感覺全身似乎都動彈不得時，彎腰等成了奢求，其症狀類似於急性椎間盤突出。此
時，動手術在所難免，然後才能進行建議的背部鍛煉。